身體隨時跟我們在一起，卻也因此很容易被忘記，我們常常把身體視為裡所當然，或是忽略它對我們所發生的聲音。然而，不論是備孕、懷孕、生產、產後，身體開始出現各種的變化，都會提醒我們身體在這裡，也是很適合和身體重新連結、產生對話的時刻。
＃運動很重要，與身體連結更重要
坊間有非常多的運動影片、運動課程、瑜珈、皮拉提斯等等，都會強調孕期和產後運動、恢復身材的概念。相比第一次懷孕時規律運動、還在醫院工作常常走路，第二次懷孕時我意識到自己體力變得比較差、也忽略規律運動時，已經過了一半的第二孕期。那時候我開始有點焦慮，要求自己每天都要去爬山、做之前運動課時學的動作，但是恥骨痛、久坐腳會麻的狀況還是不時困擾，去做結構調整時還被問是否是有在練身體，雙腳非常緊繃。
我後來發現，自己在運動時，常常覺得要夠努力夠認真才行，把重點放在一定要持續多長時間、動作要做幾次才夠，反而常常處在肌肉緊繃狀態，沒有好好感覺身體，甚至已經不舒服了卻要求自己必須完成某個次數，若是教練有在練習單上寫做20下兩輪，我就會自己加碼到30下三輪，以為這樣對生產會很有幫助，反而造成肌肉越來越緊繃。後來我發現，比起次數、時間，更重要的是去感覺自己身體的狀態，運動的時候心情放鬆嗎？感覺得到呼吸嗎？除了要練習的部位，其他部位有沒有不自覺地出不必要的力氣？我在讀《Mindful hypnobirthing》這本書，裡面有一段話覺得很受啟發，提到自然界不會讓生產這件事變得痛苦難以承受，因為這是每天都會發生的事情。仔細想想的確是這樣，動物界的媽媽們，也不會要這樣努力認真才能生產啊，當然現代人的生活真的久坐、很常活動太少，但練習運動、訓練肌肉很重要，能知道在該放鬆的時候放鬆不需要用力的肌肉，熟悉自己身體的感覺，我覺得是準備懷孕、生產時更重要的練習。
＃身體的姿勢連結著心理的感受
你有想過，身體姿勢的調整，可能改變心理的感覺和對世界的感受嗎？懷孕期間，我發現自己的身體前傾非常明顯，那陣子除了腰痠和下背痛，也常常會覺得疲憊、心情比較低沈。我試著回想這個身體姿勢是怎麼來的，想到在診間看診時，因為不希望我懷孕的事情影響到病人看診轉移焦點，我會下意識的用前傾的姿勢來讓肚子不要太明顯，同時前傾的姿勢也是在精神科會談技巧中，以身體展現關心、同理心的方式，但這樣的姿勢，會讓人比較關注眼前的人的狀態多於自己，忽略自己的感受與需求，這樣的診看完後我常常覺得很累。後來我也注意到，除了看診，我在陪大寶玩的時候，也常常處於身體前傾的姿勢，過度關注她的狀態而忽略自己身體的不舒服，後來調整成坐在坐骨上的坐姿後，腰痠背痛的狀況也有改善。而有趣的是，隨著肚子越來越大，孕期中的媽媽也會因為容易壓迫肚子，自然而然無法再繼續維持前傾的姿勢，而需要向後一些，回到自己中軸感覺自己的狀態，也預備之後的生產，我想這也是懷孕這件事能提醒人更注意到自己需求，適當地把過多放在外在世界的注意力，回到自己身體內在的原因吧！
＃像對待孩子一樣和身體的感覺說話
當身體出現不舒服的感覺，例如疼痛、痠、麻、緊、僵硬時，你的直覺反應是當作沒聽到、想趕快吃止痛藥消除、還是好奇這是身體想對你說些什麼呢？我常常覺得這和我們面對孩子哭這件事很像，身體發出的訊號就像還不會講話時孩子的哭聲，可能傳遞著各種訊息，但我們可能習慣性的只希望趕快哭聲停下來，然而，太快壓制哭聲，可能會忽略或誤解了哭聲背後的原因。
曾經歷二次大戰集中營際遇的意義治療法大師弗蘭克（Viktor E. Frankl），提到當我們可以找到苦難在生命中的意義，就可以承擔幾乎所有生存的問題。
備孕、懷孕、生產，都會經歷身體很大的變化與相對應的感覺，這些感覺常常並不舒服：噁心、腹脹、恥骨痛、腰痠背痛、關節組織鬆動的不適感、久坐後的麻木…等等。除了使用藥物去除這些感覺，或是不理它，去思考這些感受所傳遞的訊息與意義，也許更有幫助我們和這些感覺共處。孕初期的噁心感也許說的是：「請注意吃下肚的食物，感覺哪些適合自己哪些不適合？」後期的恥骨痛也許說的是：「寶寶的頭轉往下了，我們開始在為出生做準備了，媽媽也要準備休息、不要過度勞動了喔！」
每個人也可能有自己對某個感覺的特殊連結，我在第一胎的時候並沒有經歷恥骨痛，最近感受到恥骨痛時我一開始覺得很困惑，後來發現其他孕婦也有這樣的狀況，就想說應該是第三孕期加上之前體重增加太快，寶寶胎位轉正後的自然反應吧！但是試著放鬆、調整飲食讓體重不再增加後，恥骨痛的狀況還是越來越明顯，幾乎一整天都會痛。有天我靜下心來感受恥骨的疼痛，突然想起第一次生產時，子宮頸全開後的幾個小時，我突然找不到自然用力的感覺，身體非常緊繃，明明知道孩子就要來了，卻一直把孩子往恥骨的方向推，那時候恥骨非常非常痛，我後來和恥骨對話，提到它是不是很害怕這次生產也會這樣，生不出來，覺得沒辦法控制自己，也跟它說我們有上次的經驗，而且這次也重新調整生活方式，提早準備生產這件事，現在的狀態和那時候不一樣了，請它放心。後來雖然偶爾在某些姿勢還是會有恥骨痛，但是狀況就改善了很多。
當孩子哭泣的時候，如果我們能先停下腳步，理解可能的原因，才能較為根本的解決哭泣的根源。試著把身體當作孩子一樣地對話，回應你覺得可能身體在告訴你的訊息，身體不可能永遠只有舒服的感覺，就像天空會下雨也會出太陽，我們會哭泣也會微笑，而當身體傳遞的訊息被聽見與安撫，這些感覺就有機會減弱，更容易被我們所接受。
